[국비지원 퍼스널트레이너] 오버트레이닝 예방하는 법

오버트레이닝을 예방하는 방법

오버트레이닝은 식욕부진과 피로감 면역력 저하등의 신체기능 이상을 초래할 수 있습니다.

그러므로 이를 미연에 방지 해야 운동효과도 높이고 몸의 건강도 제대로 유지할 수 있는 것이죠

오버트레이닝을 방지하는 가장 좋은 방법은 바로~ 준비운동입니다.

헬스, 웨이트 트레이닝 같은 근력운동을 하기 전에는 스트레이칭을 통해서 근육에 열을 발생시켜 몸을 풀어주고 런닝머신을 최소한 15분정도 미리 뛰어 이마에 땀이 난 후에 근력운동을 하는 것이 운동효율도 높이고 오버트레이닝을 방지 하는 방법입니다.

그리고 운동 후에 충분한 영양분을 섭취해서 손실되 영양소를 복구해주는 습관도 매우 중요합니다.

또한 '휴식의 원리'를 항상 머리속에 염두해 두고 운동을 일주일 중에 5일 이상하는 것은 피하고 주 4회를 목표로 하는것이 좋습니다.

웨이트 운동을 하다보면 하루를 쉬게되면 몸이 더 찌뿌드하고 찝찝한 기분때문에 매일 운동하고 싶어지는 경우가 있는데, 다시 한번 '휴식의 원리'를 마음속으로 되뇌며 부하운동이 아닌 유연성, 균형감각 운동 등으로 진행하시는 것이 좋습니다.