[운동처방사] 물건들기와 허리문제

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[운동처방사]물건 들기와 허리의 문제

무거운 물체를 들 때는 무릎을 구부리고 엉덩이를 약간 뒤로 뺀 상태에서 들어올려야 허리에

압박이 가해지지 않는다. 또한 팔꿈치를 약간 구부리고 골반을 아래로 밀듯이 한다.

바닥에 놓인 물체를 들어올릴 때는 쪼그려 앉아서 물체를 잡는 것이 가장 좋은 방법이다.

물체를 들고 일어설 때는 다리의 힘을 이용하되 등을 구부리지 말아야한다. 쪼그리고 앉았을 때의 곧은 상태 그대로의 등뼈를 유지하고,한 발은 언제나 바닥에 완전히 붙이고 있어야 한다.

작업시 허리 부상을 예방하기 위한 간단한 비결을 여기서 몇가지 소개하고자 한다.

1) 절대 허리를 구부리지 말아야 한다 엉덩이와 무릎을 구부리도록 한다 물체는

쪼그리고 앉은 상태에서 들어올린다

2) 무거운 물체는 허리 높이 이상으로 들어올리지 않는다

3) 물체는 옆으로 들지 말고 정면에서 들어올린다

4) 무거운 물체는 되도록 몸 가까이에 붙여 든다

5) 고통스러울 정도의 무거운 물체는 들지 않는다

6) 갑작스럽게 들어올리지 않는다 천천히 들어올리도록 한다

7) 자세를 자꾸 바꾼다 그래야 근육의 경직을 막고 유연성을 유지할 수 있다

8) 막대걸레질을 하거나 짐수레를 밀거나 그 밖에 등을 숙이고 하는 일의 경우에는

되도록 그것들을 몸 가까이에 붙이고 천천히 미는 것이 중요하다

9) 혼자서 옷을 입을 때는 서서 허리를 구부리고 입는 것보다는 앉아서 하는 것이

허리에 압박을 덜 준다

10) 굽이 낮은 신발을 신는다

11) 허리를 앞이나 뒤로 심하게 구부리는 동작은 피한다

12) 기침이나 재채기를 할 때는 무릎을 구부리고 고개를 숙인 뒤 한다

13) 침대를 정리하거나 그밖에 허리를 구부리는 동작을 할 때는 무릎을 꿇은

상태에서 해야 한다 다시 일어설 때는 골반을 아래로 밀듯이 하며 일어선다

14) 허리를 구부릴 때는 머리와 목을 앞으로 힘없이 숙이도록한다 이때 등에 힘을

주면 목에도 힘이 들어가 등뼈와는 반대 방향으로 젖혀지게 된다 또한 같은 동작을

계속해서 반복하면 어느 특정 부위만 경직되기 쉬우므로 다른 동작과 교대하는 것이 바람직하다

출처 : 건강의학