[퍼스널트레이너 국비지원] 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)

[퍼스널트레이너] 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)

운동처방사, 운동치료사와 재활트레이너, 퍼스널트레이너 알아야 할 운동지도법과 측정법을 알려주는 운동처방사 양성과정을 국비지원으로 무료로 진행합니다.

시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)

등운동입니다. 등운동이지만 등만 힘이 들어가지 않습니다. 저도 하다보면 이게 하체운동인지 팔운동인지 등운동인지 헷갈릴 때가 있습니다.

등에 집중 해야합니다. 광배근이나 극하근쪽까지 부하를 주기 위해 동작 범위를 넓히게 되는데 등에 집중하려면 동작을 위 그림처럼 제한할 필요가 있습니다.

<운동순서>

1. 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡습니다.

2. 등을 곧게 편상태로 무릎을 굽히고 위사진의 1번자세를 잡습니다.

3. 자세를 유지한 상태로 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당기면서 가슴을 활짝 펴고 등에 근육들이 세로로 접히는 느낌을  2초간 유지합니다.

4. 역시 자세를 최대한 유지하면서(이때는 하체힘이 중요) 천천히 바를 되돌려서 시작자세로 돌아갑니다.

<주의 및 참고사항>

1. 이 운동법에 있어 가장 만이 하는 실수는 동작을 크게하는 것입니다. 그로 인해 허리도 구부러지고 그립도 넓어지고 당기는 부위도 가슴아래가 아니라 가슴쪽으로 당기게 됩니다.

2. 팔꿈치와 어깨는 가능한 몸통보다 뒤로 보내서 몸이 뒤로 기울지 않도록 합니다.

3. 가능한 등의 아랫부분이 움직임의 영향을 받지 않도록 하며 손 간격과 그립 유형의 변화를 주어 실시해봅니다.

<운동 효과>

등운동입니다. 등!!!

<대한체육직업전문학교 제6강의실습실>

대한체육전문학교는 전국체전을 치를 수 있는 인프라를 가지고 있는 단양군의 단양 고운골 리조트에서 체육인 양성과정을 진행할 예정이며 기존 홍은동 대한체육전문학교에서 진행하던 운동처방사 양성, PT과정, 수상인명구조사 과정 등 운동처방사, 재활트레이너, 퍼스널트레이너 인재 양성사업을 이어갈 계획입니다.

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