[퍼스널 트레이너 국비지원]라잉 힙 어브덕션(Lying Hip Abductions)

[퍼스널 트레이너 국비지원]라잉 힙 어브덕션(Lying Hip Abductions)

오늘은 전국적으로 대설이 왔습니다.

제 주출근로인 내부순환로에서만 사고가 5건이 났어요

출근 시간도 1시간이 넘게 걸렸구요

인명사고는 아니어서 다행이지만 참 많은 사람들이 답답했겠어요

오랫만에 근육운동, 웨이트 트레이닝 관련 포스팅입니다.

인간의 직립보행으로 커져버린 대둔군 관련 운동입니다.

요즘 코어운동이다 펑셔널 트레이닝이다 하는 모든 유행 하는 운동은 대둔근 주변근 강화운동인것 같아요.

일전에 핸즈업스쿼트를 하면서 느꼈던 코어의 위치를 느끼는데도 대둔근 주변근육의 강화로 도움이 많이 되었고 대둔근 주변 근육이 강화되면서 생활에서 많은 편리함을 찾았습니다.

우선 지긋지긋한 요통과 골반통 등에서 해방되었고 많이 걸어도 피곤하지 않은 편리함이지요^^

동작은 다들 아시다시피 옆으로 누운자세에서 윗쪽 다리를 들어올리는 겁니다.

물론 강화시키려는 근육에 신경을 집중시켜야 하구요

마음 속으로는 "섹시"를 외치시면서 한동작 한동작을 행하셔야 섹시한 몸매가 됩니다.

다리를 올리는 세가지 방향에 따라 운동되는 근육이 다릅니다.

주로 중둔근, 대둔근, 소둔근의 운동입니다.

수직으로 올릴시 -> 중둔근

후방으로 올릴시 -> 대준근

후방으로 올릴시 -> 대퇴근막장근 부근

이렇게 기억하시면 편하겠네요