[채널 필라랑 대본 공개] 앉은 자세에서 키커지
2023. 12. 12. 11:07ㆍ강서방송아카데미
https://www.youtube.com/watch?v=CUHPcCal3GE&ab_channel=%ED%95%84%EB%9D%BC%EB%9E%91
안녕하세요 랑샘입니다 |
오늘은 앉은 자세에서 척추를 골고루 펴서 바르게 |
오늘은 앉은 자세에서 척추를 골고루 펴서 바르게 |
키 커지는 방법 연습하는 것을 천천히 알려드리려고 해요 |
준비물이 있어요 무겁지 않은 책 한 권 |
머리가 뾰족하거나 평평하신 분들 |
조금 평평하지 않으신 분들은 |
다이소 가시면 |
구입하실 수 있는 미끄럼 방지 패드 |
잘라서 준비해 주시면 되세요 |
시작해 보실게요 |
키가 커지기 전에 키가 제일 작아질 거예요 |
정말 힘들 때 너무 피곤하다 오늘 |
너무 피곤하다 하는 날처럼 |
몸을 완전히 힘을 빼시고 구부리실 거예요 |
목도 거북목이 됐겠죠? |
거북목인 상태에서 |
아래 쪽으로 그냥 계속 구부러져 있을 거에요 |
목 붙어 이렇게 움직여지는지 먼저 움직여 보실 거예요 |
목이 위로 빠져나가는지 |
내 몸통에서 이렇게 이렇게 빠져 나갈 수 있는지를 |
먼저 체크를 하셔야 되는데 |
목이 전혀 안 움직이시는 분들도 있으실 거고요 |
목이 이렇게 이렇게 길어지는 건가?라고 움직이시는 분들도 계실 거예요 |
목이 이렇게 움직이셔도 안 되구요 |
여기가 짧아져도 안 되고 이렇게 당기셔도 안 돼요 |
머리는 혹시 예전에 |
부모님이 많이 해 주셨는데 서울 구경 혹시 아시는지 모르겠네요 |
두 귀를 이렇게 잡고 위로 머리를 쭉 당겨서 |
바닥에서 발이 떨어질 정도로 들어주는 서울구경 |
모르시는 분들을 검색해 보세요 |
서울 구경하는 것처럼 |
목이 쭈~~욱 위로 길어지는 느낌으로 |
머리가 빠져나가야 되거든요 |
그래서 머리가 위로 쭉 빠져나가는지 먼저 느끼셔야 되시고 |
그게 잘 안되시는 분들은 다음 시간 제가 |
어떠한 방법으로 해결을 하시고 목 길어지는 느낌을 찾고 |
키가 커지는 느낌을 찾으셔야 되는지 하나씩 알려드릴 거예요 |
오늘은 목이 길어진 상태에서 그다음에 |
목 바로 밑에 쇄골이 따라 올라오는지 느껴 보실 거에요 |
목이 길어 주시는 분들은 |
가슴과 쇄골 위치에 손을 올리시고 같이 위로 올라오나? |
어! 위로 올라오네 이거를 먼저 확인을 하셔야 돼요 |
그리고 쇄골 옆쪽으로 어깨가 펴지나? |
어! 바깥쪽으로 열리네 |
이것도 체크를 하셔야 돼요 |
목이 길어질때 쇄골 올라오고 그다음에 어깨가 열렸어요 |
그 다음에 등이 펴지고 |
그다음에 허리가 펴지고 |
꼬리뼈가 따라 올라오고 골반까지 따라 올라오면 |
바르게 척추를 골고루 움직여서 |
키 커지는 것 하신 거거든요 |
책을 올리실 때 는 |
목이 이렇게 짧아진 상태에서 |
한쪽으로 기울어져 있거나 |
턱을 당긴 상태에서 올리지 않도록 시고요 |
일단 몸통은 구부리고 있지만 목은 쭉 길게 빠져나온 상태에서 |
나름 키가 커진 상태에서 |
서울구경을 한 상태에서 책을 올리셔야 돼요 |
책을 올렸을 때 막 미끄러진다 |
그러면 미끄럼 방지 패드 올리시고 |
그다음에 머리 위에 책 한 권 올려주시면 |
좀 안정적으로 올라가고요 턱 당기시면 안 되고 |
떡 들어도 안 되고 오른쪽으로 이렇게 기대서 올리면 안 되고 |
나름 서울구경 양쪽 귀가 똑같이 귀 위로 길어졌나 |
하는 느낌을 체크하시고 책을 올려주실 거예요 |
이렇게 올렸어요 |
그리고 연습을 할 거에요 |
옆으로 보여드릴게요 |
발바닥은 골반 넓이로 다리를 |
이렇게 골반 넓이 골반 앞쪽에 튀어나온 뼈 |
무릎 |
두 번째 발가락 맞춘다고 생각하시고 |
요렇게 나란히 다리를 놓아 주시고요 |
그다음에 발바닥은 바닥 |
두 손은 허벅지 위에 올리실 거예요 |
그리고 아까처럼 완전히 힘을 빼시고 |
너무 힘들다 할 때처럼 |
힘을 완전히 빼실 건데 |
고개는 숙이지 않을 거예요 |
왜냐면 책을 올려놨으니까 |
책이 정말 너무 무겁다고 상상을 하시고 나를 누르고 있어 |
책아 누르지 마라 너무 지금 너무 힘들어 |
누르지 마 하면서 머리가 먼저 출발하는 거예요 |
누르지 마 하면서 여기서 먼저 출발하면 안되요 |
머리부터 출발할 거예요 |
머리부터 계속 머리부터 머리부터 머리부터 |
그러면 어깨가 열였어요 |
그래서 가슴이 올라왔고 등이 좀 펴졌죠 |
거기서 끝나는 거 아니에요 거기서 |
목이 계속 길어지면서 허리 |
그다음에 꼬리뼈 |
그다음에 골반 목은 계속 길어지고 있어요 |
쭈욱~ 계속 길어지고 있어요 |
최대한 척추를 골고루 움직여서 위로 키가 커진 거예요 |
키가 커진 상태에서 조금 유지하시다가 |
다시 키가 작아 질 건데요 |
원래 잘 움직여지는 관절만 움직여지는 안 되기 때문에 |
골고루 움직일 거잖아요 |
그러니까 아래쪽부터 동글하게 내려간다는 느낌으로 |
골반 허리 등 그다음에 어깨 |
목 이렇게 다시 찌그러졌어요 |
다시 한 번 더 보여드릴게요 |
머리부터 서울 구경하는 것처럼 빠져나가서 |
어깨가 펴졌어요 |
그 다음에 계속 목이 계속 위로 |
나 누르지 마 너무 힘들어하면서 위로 계속 올라가면서 허리 펴지고 |
골반까지 올라왔어요 |
그러면 아랫배 힘들어 가고 엉덩이 힘 느껴지실 거고 |
발바닥 도 바닥을 누르는 힘이 느껴지실 수 있고요 |
두 손이 허벅지를 누르면 좀 더 어깨랑 등 가슴이 펴지는 게 |
조금 더 도움을 받으실 수 있어요 |
이렇게 어깨 천천히 움직이는 거 따라 해보시구요? |
구부렸다 폈다 이렇게 연습을 해주시고 |
업무를 많이 하시는 날에는 |
계속 구부러져 있을 확률이 높겠죠 |
그런 날엔 계속 구부러져 있지 마시고 |
생각나실 때마다 |
시간 나실 때마다 |
일부러라도 휴식 시간 1분 내셔서 |
키 커지는 거 위에서부터 목 길어지면서 쭉 키 커지는 거 한번 하시고 |
한 30초 정도 기다리셨다가 |
다시 구부러지고 |
다시 키 커 지고 키 커진 상태에서 |
유지해 보려고 노력하시면서 업무를 보시고 |
다시 언제 언제 작아졌지? |
무의식 중에 작아져 있을 거예요 |
그러면 생각나시면 또 한 번 더 |
키 커지는 거 연습해 주시고 하시면 |
자세를 유지해 주는 근육에 지구력이 좀 생겨 요 |
그래서 그 근육들의 근력이 조금 좋아지면 |
키가 커지고 바른 자세를 유지하는 |
근육의 힘이 좀 생기기 때문에 |
이게 하루아침에 생기지는 않겠죠 |
그래서 조금씩 조금씩 생각나실 때마다 |
반복해 주시고 연습해 주시고 꾸준하게 해 주시면 |
이제 키가 커지고 바른 자세를 취하고 있는 상태가 |
편안해지세요 |
처음 하실 때는 아랫배에도 힘이 많이 들어가고 |
목 이 길어지는 것도 너무 힘들고 |
되게 힘겹다는 생각이 드실 건데 |
꾸준히 한 번 따라 해보세요 |
그리고 잘 안 대시는 분들은 |
안 되시는 분들을 위한 영상을 앞으로 하나씩 올릴 거거든요 |
그 영상을 보고 따라해 보시면서 |
풀어야 할 부분이 있으시면 제 영상을 보고 풀어주기도 하고 |
스트레칭해야 될 부분이 있으면 스트레칭도 하고 |
강화를 해야 될 부분이 있으면 강화를 하는 방식으로 |
하나씩 하나씩 업그레이드하시면서 따라해보세요 |
아셨죠? |
다음 시간에 또 만나요 |
안녕! |
안녕하세요! 랑쌤입니다 |
의자에 앉아서 바르게 골고루 척추 움직이면서 |
키 꺼지는 것 따라 해 보셨나요? |
키가 커지는 상태에서는 |
쭈~~욱 목이 길어지고 어깨도 펴져 있고 |
등도 펴져있고 허리도 펴져있고 |
척추의 공간이 만들어져 있는 상태이기 때문에 |
그 상태에서 촬영을 한다고 생각을 해 볼게요 |
촬영을 할 때도 키가 작아진 상태 |
찌 그러 진 상태에서 이렇게 |
포즈를 포징을 하시는 거랑 |
키가 커진 상태에서 |
포징을 하시는 거랑의 느낌의 차이는 확실히 다르죠 |
사진을 찍어 주시는 분들도 |
몸이 찌그러져 있으면 어깨 펴세요 |
고개 이런 오른쪽으로 조금 더 돌리세요 |
이렇게 요구하시는 게 더 많아져요 |
척추가 바르게 펴져 있고 어깨가 펴져 있으면 |
포즈를 취할 데도 훨씬 더 |
우아하게 포즈를 취할 수 있답니다 |
그리고 키 커지면서 걷는 것도 해 보세요 |
제가 알려드린 방법으로 키가 커지면서 걸으시는 거예요 |
그러면 발바닥도 바닥을 잘 밀어서 |
발바닥이 잘 움직이시고 발목도 움지이 실 거고 |
엉덩이에도 힘이 들어가고 아랫배에도 힘이 들어가고 |
척추도 길어지면서 한 꺼번에 코어활성화가 이루어집니다 |
꼭따라 해보세요 |
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