[채널 필라랑 대본 공개] 앉은 자세에서 키커지

https://www.youtube.com/watch?v=CUHPcCal3GE&ab_channel=%ED%95%84%EB%9D%BC%EB%9E%91

 

 

 

안녕하세요 랑샘입니다

오늘은 앉은 자세에서 척추를 골고루 펴서 바르게

오늘은 앉은 자세에서 척추를 골고루 펴서 바르게

키 커지는 방법 연습하는 것을 천천히 알려드리려고 해요

준비물이 있어요 무겁지 않은 책 한 권

머리가 뾰족하거나 평평하신 분들

조금 평평하지 않으신 분들은

다이소 가시면

구입하실 수 있는 미끄럼 방지 패드

잘라서 준비해 주시면 되세요

시작해 보실게요

 

 

키가 커지기 전에 키가 제일 작아질 거예요

정말 힘들 때 너무 피곤하다 오늘

너무 피곤하다 하는 날처럼

몸을 완전히 힘을 빼시고 구부리실 거예요

목도 거북목이 됐겠죠?

거북목인 상태에서

아래 쪽으로 그냥 계속 구부러져 있을 거에요

목 붙어 이렇게 움직여지는지 먼저 움직여 보실 거예요

목이 위로 빠져나가는지

내 몸통에서 이렇게 이렇게 빠져 나갈 수 있는지를

먼저 체크를 하셔야 되는데

목이 전혀 안 움직이시는 분들도 있으실 거고요

목이 이렇게 이렇게 길어지는 건가?라고 움직이시는 분들도 계실 거예요

목이 이렇게 움직이셔도 안 되구요

여기가 짧아져도 안 되고 이렇게 당기셔도 안 돼요

 

 

머리는 혹시 예전에

부모님이 많이 해 주셨는데 서울 구경 혹시 아시는지 모르겠네요

두 귀를 이렇게 잡고 위로 머리를 쭉 당겨서

바닥에서 발이 떨어질 정도로 들어주는 서울구경

모르시는 분들을 검색해 보세요

서울 구경하는 것처럼

목이 쭈~~욱 위로 길어지는 느낌으로

머리가 빠져나가야 되거든요

그래서 머리가 위로 쭉 빠져나가는지 먼저 느끼셔야 되시고

그게 잘 안되시는 분들은 다음 시간 제가

어떠한 방법으로 해결을 하시고 목 길어지는 느낌을 찾고

키가 커지는 느낌을 찾으셔야 되는지 하나씩 알려드릴 거예요

오늘은 목이 길어진 상태에서 그다음에

목 바로 밑에 쇄골이 따라 올라오는지 느껴 보실 거에요

목이 길어 주시는 분들은

가슴과 쇄골 위치에 손을 올리시고 같이 위로 올라오나?

어! 위로 올라오네 이거를 먼저 확인을 하셔야 돼요

그리고 쇄골 옆쪽으로 어깨가 펴지나?

어! 바깥쪽으로 열리네

이것도 체크를 하셔야 돼요

목이 길어질때 쇄골 올라오고 그다음에 어깨가 열렸어요

그 다음에 등이 펴지고

그다음에 허리가 펴지고

꼬리뼈가 따라 올라오고 골반까지 따라 올라오면

바르게 척추를 골고루 움직여서

키 커지는 것 하신 거거든요

 

 

책을 올리실 때 는

목이 이렇게 짧아진 상태에서

한쪽으로 기울어져 있거나

턱을 당긴 상태에서 올리지 않도록 시고요

일단 몸통은 구부리고 있지만 목은 쭉 길게 빠져나온 상태에서

나름 키가 커진 상태에서

서울구경을 한 상태에서 책을 올리셔야 돼요

책을 올렸을 때 막 미끄러진다

그러면 미끄럼 방지 패드 올리시고

그다음에 머리 위에 책 한 권 올려주시면

좀 안정적으로 올라가고요 턱 당기시면 안 되고

떡 들어도 안 되고 오른쪽으로 이렇게 기대서 올리면 안 되고

나름 서울구경 양쪽 귀가 똑같이 귀 위로 길어졌나

하는 느낌을 체크하시고 책을 올려주실 거예요

이렇게 올렸어요

그리고 연습을 할 거에요

옆으로 보여드릴게요

발바닥은 골반 넓이로 다리를

이렇게 골반 넓이  골반 앞쪽에 튀어나온 뼈

무릎

두 번째 발가락 맞춘다고 생각하시고

요렇게 나란히 다리를 놓아 주시고요

그다음에 발바닥은 바닥

두 손은 허벅지 위에 올리실 거예요

그리고 아까처럼 완전히 힘을 빼시고

너무 힘들다 할 때처럼

힘을 완전히 빼실 건데

 

 

고개는 숙이지 않을 거예요

왜냐면 책을 올려놨으니까

책이 정말 너무 무겁다고 상상을 하시고 나를 누르고 있어

책아 누르지 마라 너무 지금 너무 힘들어

누르지 마 하면서 머리가 먼저 출발하는 거예요

누르지 마 하면서 여기서 먼저 출발하면 안되요

머리부터 출발할 거예요

머리부터 계속 머리부터 머리부터 머리부터

그러면 어깨가 열였어요

그래서 가슴이 올라왔고 등이 좀 펴졌죠

거기서 끝나는 거 아니에요 거기서

목이 계속 길어지면서 허리

그다음에 꼬리뼈

그다음에 골반 목은 계속 길어지고 있어요

쭈욱~ 계속 길어지고 있어요

최대한 척추를 골고루 움직여서 위로 키가 커진 거예요

키가 커진 상태에서 조금 유지하시다가

다시 키가 작아 질 건데요

원래 잘 움직여지는 관절만 움직여지는 안 되기 때문에

골고루 움직일 거잖아요

그러니까 아래쪽부터 동글하게 내려간다는 느낌으로

골반  허리 등 그다음에 어깨

목 이렇게 다시 찌그러졌어요

다시 한 번 더 보여드릴게요

머리부터 서울 구경하는 것처럼 빠져나가서

어깨가 펴졌어요

 

 

그 다음에 계속 목이 계속 위로

나 누르지 마 너무 힘들어하면서 위로 계속 올라가면서 허리 펴지고

골반까지 올라왔어요

그러면 아랫배 힘들어 가고 엉덩이 힘 느껴지실 거고

발바닥 도 바닥을 누르는 힘이 느껴지실 수 있고요

두 손이 허벅지를 누르면 좀 더 어깨랑 등 가슴이 펴지는 게

조금 더 도움을 받으실 수 있어요

이렇게 어깨 천천히 움직이는 거 따라 해보시구요?

구부렸다 폈다 이렇게 연습을 해주시고

업무를 많이 하시는 날에는

계속 구부러져 있을 확률이 높겠죠

그런 날엔 계속 구부러져 있지 마시고

생각나실 때마다

시간 나실 때마다

일부러라도 휴식 시간 1분 내셔서

키 커지는 거 위에서부터 목 길어지면서 쭉 키 커지는 거 한번 하시고

한 30초 정도 기다리셨다가

다시 구부러지고

다시 키 커 지고 키 커진 상태에서

유지해 보려고 노력하시면서 업무를 보시고

다시 언제 언제 작아졌지?

무의식 중에 작아져 있을 거예요

그러면 생각나시면 또 한 번 더

키 커지는 거 연습해 주시고 하시면

자세를 유지해 주는 근육에 지구력이 좀 생겨 요

 

 

그래서 그 근육들의 근력이 조금 좋아지면

키가 커지고 바른 자세를 유지하는

근육의 힘이 좀 생기기 때문에

이게 하루아침에 생기지는 않겠죠

그래서 조금씩 조금씩 생각나실 때마다

반복해 주시고 연습해 주시고 꾸준하게 해 주시면

이제 키가 커지고 바른 자세를 취하고 있는 상태가

편안해지세요

처음 하실 때는 아랫배에도 힘이 많이 들어가고

목 이 길어지는 것도 너무 힘들고

되게 힘겹다는 생각이 드실 건데

꾸준히 한 번 따라 해보세요

그리고 잘 안 대시는 분들은

안 되시는 분들을 위한 영상을 앞으로 하나씩 올릴 거거든요

그 영상을 보고 따라해 보시면서

풀어야 할 부분이 있으시면 제 영상을 보고 풀어주기도 하고

스트레칭해야 될 부분이 있으면 스트레칭도 하고

강화를 해야 될 부분이 있으면 강화를 하는 방식으로

하나씩 하나씩 업그레이드하시면서 따라해보세요

아셨죠?

다음 시간에 또 만나요

안녕!

 

 

안녕하세요! 랑쌤입니다

의자에 앉아서 바르게 골고루 척추 움직이면서

키 꺼지는 것 따라 해 보셨나요?

키가 커지는 상태에서는

쭈~~욱 목이 길어지고 어깨도 펴져 있고

등도 펴져있고 허리도 펴져있고

척추의 공간이 만들어져 있는 상태이기 때문에

그 상태에서 촬영을 한다고 생각을 해 볼게요

촬영을 할 때도 키가 작아진 상태

찌 그러 진 상태에서 이렇게

포즈를 포징을 하시는 거랑

키가 커진 상태에서

포징을 하시는 거랑의 느낌의 차이는 확실히 다르죠

사진을 찍어 주시는 분들도

몸이 찌그러져 있으면 어깨 펴세요

고개 이런 오른쪽으로 조금 더 돌리세요

이렇게 요구하시는 게 더 많아져요

척추가 바르게 펴져 있고 어깨가 펴져 있으면

포즈를 취할 데도 훨씬 더

우아하게 포즈를 취할 수 있답니다

그리고 키 커지면서 걷는 것도 해 보세요

제가 알려드린 방법으로 키가 커지면서 걸으시는 거예요

그러면 발바닥도 바닥을 잘 밀어서

발바닥이 잘 움직이시고 발목도 움지이 실 거고

엉덩이에도 힘이 들어가고 아랫배에도 힘이 들어가고

척추도 길어지면서 한 꺼번에 코어활성화가 이루어집니다

꼭따라 해보세요